肌肉体操分为「俯卧撑」「仰卧起坐」「深蹲」
难度分为：普通、困难、专家、肌肉炸裂
后期新增的难度肌肉炸裂，旨在挑战极限的难度，不会提升能力也无法获得奖励。
| 难度 | 解锁条件 |
|---|---|
| 普通 | 初始 |
| 困难 | 第12章通关后 |
| 专家 | 第19章通关后 |
| 肌肉炸裂 | 第19章通关后 |
| 类型 | 普通SSS | 困难SSS | 专家SSS |
|---|---|---|---|
| 俯卧撑 | 力量+2 牵绊碎片x50 | 力量+2 牵绊碎片x100 | 力量+2 牵绊碎片x200 |
| 仰卧起坐 | HP＋2 牵绊碎片x50 | HP＋2 牵绊碎片x100 | HP＋3 牵绊碎片x200 |
| 深蹲 | 技巧+2 牵绊碎片x50 | 技巧+2 牵绊碎片x100 | 技巧+3 牵绊碎片x200 |