在RAFT中，饮食可以分为三类：液体（Liquid）、简易食物（Sustenance）和料理（Dishes）。
RAFT中有两种液体容器，空杯和塑料瓶。淡水和海水都可以装入这两种液体容器之中，但不可以混合。
空杯中只能容纳下1份液体，而塑料瓶可以容纳5份液体。
1份淡水恢复40口渴值，1份海水降低5口渴值。
简易食物是消耗品，是RAFT中最简单的食物来源，对于生存的前期非常重要。
简易食物可以直接食用，也可以在烧烤架上烤制后食用。
一般地，烤制前的食物对口渴值和饥饿值都会产生影响，而烤制后的食物只影响饥饿值。
但烤制后的食物能恢复更多饥饿值。
| 生食 | 饥饿值 | 口渴值 | 获取方式 | 熟食 | 饥饿值 | 所需烤架 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 生甜菜根 | 10 | 0 | 从桶内获取或者通过种植获取。 | 烤甜菜根 | 15 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生土豆 | 10 | 0 | 从桶内获取或者通过种植获取。 | 烤土豆 | 15 | 简易烤架或高级烤架 |
| 银海藻 | 10 | 0 | 在大岛周围的水下挖取。 | — | — | — |
| 洞穴蘑菇 | 10 | 0 | 在大岛上的洞穴内拾取。 | — | — | — |
| 椰子 | 7.5 | 17.5 | 砍伐棕榈树获取。 | — | — | — |
| 菠萝 | 15 | 17 | 采摘菠萝。 | — | — | — |
| 西瓜 | 5 (x2) | 25 (x2) | 采摘西瓜。 | — | — | — |
| 芒果 | 17 | 15 | 砍伐芒果树获取。 | — | — | — |
| 红浆果 | 7 | 7 | 在大岛上采摘。 | — | — | — |
| 草莓 | 12 | 5 | 采摘草莓。 | — | — | — |
| 香蕉 | 15 | 0 | 砍伐香蕉树获取。 | — | — | — |
| 生鲨鱼肉 | 20* | -10 | 杀死食人鲨。 | 烤鲨鱼肉 | 40 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生鲱鱼 | 12.5 | -10 | 钓鱼。 | 烤鲱鱼 | 20 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生鲳鱼 | 12.5 | -10 | 钓鱼。 | 烤鲳鱼 | 20 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生马鲛鱼 | 15 | -10 | 钓鱼。 | 烤马鲛鱼 | 35 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生罗非鱼 | 15* | -10 | 钓鱼。 | 烤罗非鱼 | 35 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生鲶鱼 | 20 | -10 | 钓鱼。 | 烤鲶鱼 | 30 (x3) | 高级烤架 |
| 生鲑鱼 | 20 | -10 | 钓鱼。 | 烤三文鱼 （烤鲑鱼） | 30 (x3) | 高级烤架 |
| 生肉 | 20 | 0 | 杀死敌对生物。 | 烤肉 | 35 | 简易烤架或高级烤架 |
| 生鸟腿 | 20 | 0 | 杀死海鸥。 | 烤鸟腿 | 35 | 简易烤架或高级烤架 |
| 一桶牛奶 | 0 + 10 | 40 | 通过蓄养山羊获取。 | — | — | — |
| 蛋 | 15 | 0 | 通过蓄养咯咯鸟获取。 | — | — | — |
料理是指在锅中烹饪的食物，必须依据食谱才可以烹饪出正确的料理，否则将会产出一份剩菜（剩菜只能恢复极少的饥饿值）。
将原材料放入锅中开始烹饪，烹饪结束后，可以用陶土碗盛出料理。（料理被吃掉时陶土碗也会消失）
| 料理 | 饥饿值 | 口渴值 | 额外奖励 | 原料 | 制作数目 | 能否在创造模式下制作 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 奢华鲶鱼 | 10 | 0 | 40 | 生鲶鱼*1+洞穴蘑菇*1+生土豆/生甜菜根*2 *可用任意材料组合烹饪 | 2 | 否 |
| 椰子鸡 | 10 | 0 | 40 | 洞穴蘑菇*1+椰子*1+生鸟腿 | 2 | 否 |
| 鸡腿配果酱 | 20 | 0 | 40 | 生鸟腿*2+红浆果*2 | 2 | 否 |
| 炖鱼 | 15 | 0 | 30 | 蛋*1+一桶牛奶*1+生马鲛鱼/生罗非鱼*2 *可用任意材料组合烹饪 | 2 | 是 |
| 简易炖鱼 | 15 | 0 | 25 | 生鲱鱼/生鲳鱼*2+生土豆/生甜菜根*2 *可用任意材料组合烹饪 | 1 | 是 |
| 糖渍水果 | 10 | 20 | 20 | 西瓜*1+菠萝*1+红浆果*1+芒果*1 | 2 | 否 |
| 头汤 | 20 | 0 | 40 | 生土豆/生甜菜根*1+一桶牛奶*1+有毒河鲀头*2 *可用任意材料组合烹饪 | 2 | 否 |
| 三文鱼沙拉 （鲑鱼沙拉） | 15 | 0 | 40 | 菠萝/芒果*2+生鲑鱼*1+银海藻*1 *可用任意材料组合烹饪 | 2 | 否 |
| 蔬菜汤 | 20 | 0 | 20 | 生土豆/生甜菜根*4 *可用任意材料组合烹饪 | 1 | 是 |
| 蘑菇煎蛋卷 | 20 | 0 | 30 | 生土豆*1+蛋*2+洞穴蘑菇*1 | 2 | 否 |
| 鲨鱼晚宴 | 15 | 0 | 40 | 鲨鱼肉*2+洞穴蘑菇*1+银海藻*1 | 3 | 否 |